Sáng trưa tối ăn gì để giảm cân? Thực đơn trong 7 ngày

Giảm cân là một điều mà có nhiều người mơ ước. Nhưng giảm cân khoa học là điều quan trọng. Vậy sáng trưa tối ăn gì để giảm cân cho tốt đây.

Sáng trưa tối ăn gì để giảm cân nhanh chóng và an toàn

Sở hữu một cơ thể mong muốn với những số đo chuẩn mực sẽ khiến cho chúng ta cảm thấy mình đẹp hơn. Tự tin trước mắt những người xung quanh.

Tuy nhiên do thói quen ăn uống không lành mạnh hoặc gen di truyền, cơ địa. Mà nhiều người đánh mất đi sự cân đối cân nặng của cơ thể. 

Nhưng đó không phải là dấu chấm hết. Bạn vẫn có thể giảm cân một cách lành mạnh để lấy lại vóc dáng. Với bữa an lành mạnh giảm cân!

Thế nào là bữa ăn lành mạnh? Lợi ích của việc ăn uống lành mạnh

Thông thường với những người không tìm hiểu kỹ. Họ chỉ thấy mình tăng cân thì nhịn ăn lại để giảm cân. Điều này về mặt lý thuyết thì đúng nhưng về mặt sức khỏe thì không tốt tí nào.

Việc nhịn ăn kém khoa học sẽ khiến chúng ta nhanh bị kiệt sức hơn. Để từ bỏ hơn. Nhịn ăn quá độ còn có thể gây nguy hiểm đến tính mạng và các bộ phận của cơ thể.

Thế nên điều bạn cần là những bữa ăn lành mạnh. Vậy thế nào là bữa ăn lành mạnh?

Những bữa ăn lành mạnh được hiểu là bữa ăn ít calo. Nhưng vẫn đủ thỏa mãn cơn thèm ăn của bạn. Với các thành phần đảm bảo cho sức khỏe

Nếu bạn chọn cho mình phương pháp giảm cân bằng bữa ăn lành mạnh bạn sẽ thấy những lợi ích của việc ăn uống lành mạnh:

• Hiệu quả và tính khoa học cao
• Không bị tình trạng thèm ăn hành hạ
• Duy trì một sức khỏe tốt
• Giảm cân thành công mà không ảnh hưởng đến cơ thể

Đặc biệt, để giảm cân hiệu quả chúng ta cũng không nên bỏ qua sữa. Hãy cùng tìm hiểu uống sữa nào giảm cân tốt nhất trong vô vàn các sản phẩm hiện nay nhé.

Bữa sáng nên ăn bao nhiêu calo để giảm cân?

Bạn hãy nhớ rằng “bữa sáng là bữa ăn cho chính bản thân mình”. Do đó để có một ngày làm việc hiệu quả thì năng lượng từ bữa sáng là điều cần thiết. Tuyệt đối không được bỏ.

Bữa sáng nên ăn bao nhiều calo để giảm cân?

Đối với một người phụ nữ trưởng thành thì cần bữa ăn sáng lành mạnh giảm cân rơi vào 250-300 calo. Nhưng đối với một người đàn ông trưởng thành thì con số lại rơi vào 500-600 calo cho bữa ăn sáng lành mạnh cho người giảm cân.

Bữa trưa nên ăn bao nhiêu calo để giảm cân?

Giảm cân thì cũng cần phải đủ bữa nhé. Bữa trưa cũng là một bữa trong sáng, trưa tối ăn gì để giảm cân.

Nhiều người thắc mắc bữa trưa nên ăn bao nhiêu calo để giảm cân. Thì có một bữa trưa lành mạnh bạn nên nạp vào cơ thể từ 450 – 500 calo. Điều này sẽ khiến bạn có đủ năng lượng để duy trì tiếp sức lực đến tối.

Ngoài ra bữa trưa nên ăn gì để giảm cân thì bạn nên ăn những thức ăn lành mạnh. Chú trọng hoa quả. Hạn chế đồ dầu mỡ là được.

Bữa tối nên ăn bao nhiều calo để giảm cân?

Nếu bạn là một tín đồ của giảm cân bạn sẽ biết đến câu “bữa tối ăn cho kẻ thù”. Trong sáng trưa tối ăn gì để giảm cân nếu như cả một ngày trời bạn cố gắng. Nhưng bữa tối lại “thả phanh” thì chắc chắn bạn sẽ không bao giờ thấy ngày giảm cân thành công của mình đâu cả.

Vậy bữa tối nên ăn bao nhiều calo để giảm cân?

Buổi tối sẽ là bữa ăn giảm cân cuối ngày của bạn. Trong thực đơn giảm cân sáng, trưa chiều số calo sẽ bằng hiệu của phép tính lấy 1300 – calo bữa sáng – calo buổi trưa đối với nữ. Và đối với nam sẽ là 2500 – calo bữa sáng – calo bữa trưa.

Kết hợp với bữa ăn lành mạnh của Herbalife

Nếu như bạn cảm thấy quá phức tạp trong việc lựa chọn sáng trưa tối ăn gì để giảm cân. Hay cân đo đong đếm số calo, thì dùng sữa giảm béo Herbalife là 1 giải pháp tốt nhất cho bạn.

Herbalife là một loại thực phẩm chức năng giúp hỗ trợ người dùng giảm cân thông qua bữa ăn lành mạnh. Bữa ăn mà Herbalife manh lại sẽ giúp bạn khắc phục những hạn chế về không có thời gian để chế biến, tiện lợi nhưng đem đến hiệu quả tối ưu rất nhiều.

Khi kết hợp với cả bộ giảm cân sẽ khiến cho bạn đạt được hiệu quả giảm cân chỉ trong thời gian ngắn. Đặc biệt, kiên trì sử dụng lâu dài sản phẩm còn giúp bạn duy trì sự khỏe mạnh cho cơ thể. Vì trong sữa F1 Herbalife cung cấp đầy đủ các khoáng chất, calo, protein, chất xơ mà bữa ăn hàng ngày bạn không thể bổ sung hết tất thảy cho cơ thể.

Hiệu quả sẽ càng gia tốc nếu tập cùng bài tập hàng ngày mà Herbalife khuyên. 

Để có được điều đó, bạn hãy liên hệ với Nubeauty. Bạn sẽ được hỗ trợ tư vấn miễn phí thực đơn dùng với bữa ăn F1 herbalife đạt hiệu quả cao

Thực đơn giảm cân sáng, trưa chiều trong 7 ngày

Bạn đã sẵn sàng giảm cân lành mạnh? Hãy bắt đầu bằng thực đơn giảm cân 7 ngày sau đây nhé:

Ngày 1

Bữa sáng: một cốc sữa Herbalife và thêm một ít sandwich.  

Bữa trưa: ăn cơm bình thường và hạn chế tinh bột, calo hay các thực phẩm dầu mỡ. 

Bữa tối: ăn 1 chén cơm với canh rau và thịt gà ức. Và nên nhớ Bữa tối ăn gì để giảm mỡ bụng cũng phải trước 6h.

Ngày 2

Buổi sáng: 2 quả trứng gà, 1 quả chuối và 1 ly sữa Herbalife.

Buổi trưa: 1 chén cơm với rau . 

Buổi tối: ăn món nhẹ không chứa tinh bột.

Ngày 3

Buổi sáng: 1 bát cháo với 1 quả táo/ lê.

Buổi trưa: 1 bát cơm cùng rau xanh, đậu hũ..

Buổi tối: salad trái cây/ rau củ và 1 ly sữa Herbalife.

Ngày 4

Buổi sáng: 1 ly sữa Herbalife và chút hoa quả như nho, táo.

Buổi trưa: salad cùng súp.

Buổi tối: 2 quả táo và 1 ly trà thảo mộc cô đặc Herbalife.

Ngày 5

Buổi sáng: 1 ly sữa Herbalife và bánh mì.

Buổi trưa: 1 chén cơm ăn kèm với rau, thịt gà ức.

Buổi tối: salad trộn kèm với sữa Herbalife. Hoặc có thể sử dụng sữa chua

Ngày 6

Buổi sáng: uống 1 lý sữa lắc kèm rau củ quả.

Buổi trưa: 1 chén cơm với rau các loại. 

Buổi tối: 1 bát cơm với rau, thịt gà ức hoặc phô mai tách béo.

Ngày 7

Buổi sáng: 1 ly nước cam hoặc nước táo.

Buổi trưa: 1 chén cơm với rau xào, thịt heo..

Buổi tối: 1 chén súp và các loại hoa quả mọng nước.

Giảm cân không nên ăn gì?

Ngoài chú trọng đến thực đơn lạnh mạnh, thì bản thân người giản cần còn cần nắm giảm cân không nên ăn gì. Nếu không để ý đến mọi công sức sẽ gần như là vô nghĩa.

Chúng ta sẽ thử điểm qua những thức ăn không nên ăn trong sáng, trưa tối ăn gì để giảm cân nhé:

• Bánh ngọt: đây là thực phẩm nhiều tinh bột, không những vậy còn có bơ béo và cả đường. Nghe thôi đã biết nó không phù hợp để giảm cân
• Nước ngọt có ga: Nước ngọt có ga vốn được tạo ra với mục đích kích thích khẩu vị. Do đó bạn cần tránh để không mắc phải cơn thèm ăn. Đồng thời đường cũng làm bạn tăng cân lại.
• Thức ăn nhanh: Đây là những loại đồ ăn ngập trong dầu mỡ. Điều này sẽ khiến bạn ăn vào cơ thể một lượng lớn dầu mỡ gây tăng cân.
• Đồ ăn vặt: Tuy đồ ăn vặt bạn thường ăn ít. Nhưng bạn không hay rằng nó chứa các chất béo bão hòa. Cũng rất dễ gây mập.

Đồng thời mỗi người sẽ có tính chất công việc khác nhau. Do đó bữa ăn đêm đôi lúc là không thể thiếu. Vừa muốn giảm cân mà vẫn muốn ăn thì bạn cần tìm đến những món ăn đêm không béo như sau:

• Sữa nóng
• Sữa chua không đường
• Trái cây ít đường như ổi, táo,…
• Bí đỏ hấp
• Rong biển

KẾT LUẬN

Trên đây, Nubeauty đã giới thiệu đến cho bạn thực đơn sáng trưa tối ăn gì để giảm cân. Còn chờ gì mà không bắt đầu lấy lại cân nặng hoàn hảo của mình. Với sự giúp sức của Herbalife, mọi thứ sẽ trở nên dễ dàng và nhanh hơn bạn tưởng tượng.

Hãy liên hệ với Nubeauty nhé, bạn sẽ được tư vấn với nhiều bí quyết hơn nữa.