Cách ăn giảm cân cho người bận rộn và bài tập hiệu quả

Cân nặng thừa cân làm bạn phiền lòng ư? Những chia sẻ sau đây sẽ giúp bạn biết thêm cách ăn giảm cân cho người bận rộn đấy!

Cách ăn giảm cân cho người bận rộn

Béo phì không những làm bạn có thân hình xấu mà còn ảnh hưởng đến sức khỏe rất nghiêm trọng. Vì vậy, nếu bạn không có đủ thời gian để chăm sóc cho bản thân. Thì nên ngay tham khảo cách ăn giảm cân cho người bận rộn sau đây nhé.

Kế hoạch giảm cân cho người bận rộn

Nếu bạn chưa có một kế hoạch nào cho việc giảm cân thì hãy bắt đầu ngay. Một kế hoạch tốt sẽ khiến bạn được giữ lửa trong việc giảm cân. Và nhanh chóng biến việc giảm cân trở nên hiệu quả. Mình sẽ chia sẻ một kế hoạch giảm cân cho người bận rộn với những ai chưa có.

Đầu tiên, bạn hãy tiến hành ngay xác định các chỉ số cơ thể. Điều này thể hiện bằng BMI = Cân nặng / (chiều cao* chiều cao). Để có một chế độ tập luyện và ăn uống  thích hợp.

Sau đó hãy xây dựng mục tiêu giảm cân nhé. Không nên đặt mục tiêu quá sức, đừng để mục tiêu trở thành áp lực thì sẽ dễ đạt được hiệu quả hơn.

Hãy nỗ lực tiếp bằng cách xây dựng động lực giảm cân. Bạn có thể tham gia cùng bạn bè, hội nhóm làm bạn muốn lấy lại vóc dáng chẳng hạn..

Tiếp đến là dựng ngay cho mình một kế hoạch tập luyện thể thao khỏe mạnh. Đơn giản thôi với những bài tập như gập bụng, chạy bộ,… Và bạn cũng chỉ nên tập khoảng 15-30 phút mỗi ngày.

Cuối cùng và cũng là điều quyết định thành công của việc giảm cân. Bạn cần xây dựng  một chế độ ăn uống phù hợp.

Quy tắc 3 không

Trong một chế độ ăn uống phù hợp thì quy tắc 3 không chính là một chuẩn mực vàng. Quy tắc 3 không là cách ăn giảm cân cho người bận rộn rất hiệu quả.  Bao gồm:

• Tránh ăn carbohydrates “trắng”: Là các chất dinh dưỡng đa lượng. Nó là nguồn chứa nhiều calo, cholesterol, chất béo rất dễ tăng cân. Đặc biệt, hấp thụ nhiều lượng carbohydrates sẽ chuyển hóa thành đường. Điều này sẽ tác động trực tiếp và ảnh hưởng đến lượng đường trong máu.
• Không ăn uống các sản phẩm có nhiều đường: Mỗi muỗng cà phê đường chứa 16 calo. Nhưng thực phẩm chúng ta ăn hằng ngày như rau, quả, bánh… chứa rất nhiều đường. Vì vậy, nếu ăn quá nhiều đường, lượng calo tăng lên dẫn đến tăng cân, bệnh gan nhiễm mỡ…
• Không ăn trái cây có chỉ số đường huyết cao như: Mít, sầu riêng, dứa, xoài, chuối, vải thiều, nhãn chín. Đây là những loại trái cây chứa hàm lượng đường cao, ít chất xơ. Vì vậy, những bạn thừa cân không nên ăn những loại trái cây này.

Ưu tiên các loại thực phẩm

Không nên ăn “3 không” vậy bạn nên ưu tiên những loại thực phẩm nào?

Chế độ ăn uống có tầm ảnh hưởng lớn đến cân nặng của bạn. Đặc biệt hơn, ưu tiên các loại thực phẩm là một trong cách ăn giảm cân cho người bận rộn hiệu quả nhất. Những bạn giảm cân nên sử dụng các loại thực phẩm sau nhé:

• Thực phẩm giàu protein: Thịt động vật, trứng… Đạm sẽ làm tăng cơ nạc và giảm mỡ tốt, giúp bạn có thân hình gọn gàng hơn.
• Rau củ, trái cây tươi, nước ép: Bổ sung chất xơ, vitamin, các vi chất quan trọng, giúp bạn kiểm soát được cơn đói.
• Chất béo: Dầu ăn chiết xuất từ hạt, dầu olive…
• Tinh bột hấp thụ chậm
• Đồ ăn lành mạnh: Sữa chua, khoai lang…

  

Đối với những người bị mập phần bụng thì có thể áp dụng cách Uống sữa giảm mỡ bụng. Chi tiết như nào trong bài nhé.

Ưu tiên các phương pháp chế biến

Càng bận rộn khiến bạn sẽ càng lười biếng nấu ăn, lười biếng đi chợ. Những món ăn nhanh ở ngoài sẽ là lựa chọn nhanh nhất. Tuy nhiên, bạn không hề biết một điều thức ăn ngoài sẽ làm cho nạp thêm nhiều mỡ. Và sẽ khiến bạn tăng cân, béo lên nhanh hơn

Vì vậy, phương pháp nấu ăn sau sẽ không những cách ăn giảm cân cho người bận rộn. Mà còn tạo ra món ăn vừa ngon, vừa lại dinh dưỡng. Hãy siêng năng nấu ăn, chăm sóc vóc dáng và sức khỏe nhé.

• Luộc: Không sử dụng nhiều mỡ nên không tăng lượng calo trong món ăn. Ngoài ra còn giúp giữ trọn vẹn hương vị và chất dinh dưỡng.
• Ép trái cây: Với những loại trái cây ít đường như cam, chanh, dưa leo, cà rốt… Giúp bạn hấp thụ ít lượng calo hơn. Nên ăn kiêng bằng cách uống nước ép giảm cân rất hiệu quả.
• Các món trộn từ rau, củ: Giúp bạn không cảm giác ngán ăn mà lại giảm cân hiệu quả.
• Hấp: Sử dụng ít dầu mỡ, thức ăn vừa ngon, vừa dinh dưỡng.

Thực đơn giảm cân cho người bận rộn trong 1 tuần

Ngoài việc tập luyện thể dục, thể thao đúng cách. Hạn chế ăn gì và nên ăn gì, nấu ra sao thì bạn cũng nên xây dựng cho mình một thực đơn ăn uống thật khoa học. 

Nó sẽ giúp bạn lấy lại vẻ đẹp thanh xuân và trẻ khỏe. Và đừng quên tham khảo thực đơn giảm cân đơn giản tiết kiệm trong 1 tuần sau:

Ngày thứ 1

• Bữa sáng: 1/2 ổ mì thịt nạc ăn kèm dưa leo và thức uống không đường.
• Bữa trưa: 1 chén cơm gạo lứt,1 cái ức gà nhỏ, 200g rau theo sở thích
• Bữa tối: 2 lát sandwich và 1 quả cam.

Ngày thứ 2

• Bữa sáng: 1 quả táo, dĩa salad
• Bữa trưa: 1 chén cơm nhỏ, 1 chén canh rau thịt băm
• Bữa tối: 1 dĩa rau luộc, 1 cái trứng luộc, 1 củ khoai lang

Ngày thứ 3

• Bữa sáng: 1 chén cháo yến mạch
• Bữa trưa: 200g cá hấp, 1 quả cà chua và 2 lát bánh mì
• Bữa tối: 1/2 kg rau luộc thập cẩm

Ngày thứ 4

• Bữa sáng: 1 ly nước cam không đường, 1 dĩa bánh cuốn

• Bữa trưa: 1 chén cơm nhỏ, 1 con ếch nướng
• Bữa tối: 120g ức gà luộc, 1 quả dưa leo

Ngày thứ 5

• Bữa sáng: 1 bát ngũ cốc, 1 quả chuối và 180ml sữa tươi không đường
• Bữa trưa:1/2 quả cà chua, 125g phomai, 2 lát bánh mì
• Bữa tối: 1 dĩa nấm xào thịt bò, 1 lát bánh mì

 Ngày thứ 6

• Bữa sáng: 1 dĩa rau củ xào, 1 ly nước cà rốt
• Bữa trưa: 1 dĩa cải muỗng xào, 1 chén cơm nhỏ
• Bữa tối: 1 quả chuối, 1 dĩa salad tôm

Ngày thứ 7

• Ngày cuối cùng bạn sẽ ăn theo sở thích mà không cần phải theo thực đơn giảm cân. Tuy nhiên, tránh ăn quá nhiều những thực phẩm không tốt cho quá trình giảm cân.

Ngoài ra trong khẩu phần bạn có thể bổ sung thêm công thức Herbalife để hiệu quả giảm tốt hơn. Không gây nên các khó chịu về sức khỏe. Tạo sự kích thích giảm cân tốt nhất.

Các bài tập giảm cân cho người bận rộn

Để giảm cân hiệu quả, bạn đừng bỏ qua các bài tập giảm cân cho người bận rộn nhé.

• Nhảy cao, tay chân dang rộng
• Ngồi dựa vào tường, lấy 2 chân làm trụ
• Chống đẩy
• Gập bụng
• Ngồi xổm, 2 chân làm trụ
• Chống tay ra sau, nâng hông lên xuống
• Chạy nâng cao đùi
• Xoạc dọc, liên tục đổi chân
• Hít đất, sau đó lấy một tay làm trụ và nghiêng người sang bên
• Nhảy dây, chạy bộ, đạp xe, squat

Ngoài ra, bạn có thể tham khảo sản phẩm sữa bột giảm cân Herbalife đang được nhiều người biết đến và sử dụng

KẾT LUẬN

Giảm cân là một hàng trình gian nan và thử thách khi áp dụng cách ăn giảm cân cho người bận rộn. Ngoài chế độ ăn uống hợp lý, tập thể dục, thể thao thường xuyên. Những chuẩn mực ăn uống nên và không nên bạn cũng nên cân nhắc kỹ. Ngoài ra cũng đừng quên uống sữa Herbalife nhé. Herbalife sẽ giúp bạn kiểm soát cân nặng hiệu quả, lấy lại vóc dáng xinh đẹp và tự tin hơn. Liên hệ ngay cho mình nếu bạn thắc mắc điều gì nhé.