Điểm danh 10 loại trái cây tốt cho bà bầu, mẹ khỏe con tăng cân vù vù

Khi mang thai Bắp, mình khá hoang mang bởi không biết nên bổ sung dinh dưỡng như thế nào là hợp lý đặc biệt là bữa phụ ăn những gì để con vừa khỏe mạnh, tăng cân nhanh mà mẹ không bị phì, tiểu đường thai kỳ, đường huyết cao.

Khi đi khám thai, bác sĩ đã khuyên mình nên ăn nhiều trái cây tốt cho bà bầu bởi hàm lượng các chất dinh dưỡng cao, lượng đường tự nhiên sẽ không gây ảnh hưởng đến cơ thể mẹ.

Nhưng không phải loại trái cây nào bà bầu cũng có thể ăn được bởi mỗi giai đoạn thai kỳ sẽ có những loại trái cây bà bầu tuyệt đối không nên ăn để tránh nguy cơ sảy thai, sinh non.

Vậy bà bầu nên ăn quả gì? Bài viết này mẹ Bắp sẽ chia sẻ chi tiết về vấn đề này để mẹ yên tâm dưỡng thai.

Tại sao trái cây tốt cho bà bầu?

Trái cây là nguồn dinh dưỡng dồi dào mà các bà bầu không nên bỏ qua. Trong các loại trái cây thường sẽ chứa các thành phần quan trọng, tốt cho bà bầu như: vitamin C, kali, axit folic, khoáng chất, chất xơ., beta-carotene.

Tại sao lại nói đây là những thành phần “vàng” cho thai nhi?

Vitamin C sẽ giúp hệ xương, răng, các mô liên kết collagen của thai nhi phát triển tốt hơn. Nó còn giúp quá trình hấp thu sắt diễn ra hiệu quả hơn. Đồng thời tăng sức đề kháng cho cả mẹ và bé.

Vitamin C có vai trò quan trọng giúp bà bầu giảm nguy cơ sạm da, nám da do nội tiết tố thay đổi khi mang thai.

Kali giúp ổn định huyết áp cho bà bầu, ngăn chặn tình trạng sản giật

Axit Folic giúp ngăn ngừa thai nhi bị dị tật ống thần kinh và giúp sự phát triển các mô, tế bào của thai nhi, thị giác, hệ thống miễn dịch tốt nhất.

Lượng chất xơ dồi dào có trong trái cây sẽ giúp hỗ trợ đường tiêu hóa, ngăn ngừa chứng táo bón khó chịu ở bà bầu.

Trái cây có hàm lượng chất béo thấp, nhiều nước, hàm lượng đường tự nhiên cao, hàm lượng muối thấp giúp mẹ không mắc phải tiểu đường thai kỳ và ổn định cân nặng của bà bầu và tăng cân đều đúng quy chuẩn theo tuổi của thai nhi.

Xem thêm bài viết liên quan:

1. Mang thái uống nước dừa có tốt hay không?

2. Bà bầu thiếu máu nên ăn gì bổ sung?

3. Đánh giá sữa morinaga cho bà bầu

Mỗi ngày nên ăn bao nhiêu trái cây là đủ?

Trái cây tốt cho bà bầu nhưng không phải vì thế mà các bà bầu ăn quá nhiều mỗi ngày. Theo như lời khuyên của các bác sĩ, mỗi ngày mẹ bầu chỉ nên ăn từ 350g – 500g.

Trong khi mang thai, mẹ bầu nên đến bệnh viện kiểm tra để biết rõ mình đang thiếu chất dinh dưỡng nào, từ đó có cách bổ sung phù hợp.

Đối với những mẹ lười ăn trái cây thì nên ép nước hoặc làm sinh tố trái cây. Để tránh tình trạng ăn nhiều hóa chán, các mẹ có thể kết hợp trái cây cùng sữa chua, dầu oliu hoặc sấy khô.

Có rất nhiều cách chế biến trái cây đa dạng, tùy vào khẩu vị mà các mẹ có thể thay đổi. Mẹ Bắp thì thường uống nước ép hoa quả mỗi sáng.

Nên ăn trái cây vào thời điểm nào?

Thông thường, chúng ta có thói quen ăn trái cây vào sau bữa ăn bởi khi nhai, axit trong trái cây làm tăng tiết nước bọt và làm sạch các bợn răng nên nhiều người nghĩ rằng trái cây sẽ làm sạch răng miệng nên nó thường được gọi là “đồ tráng miệng”.

Nhưng đối với các bà bầu thì tuyệt đối không nên ăn trái cây sau bữa ăn bởi khi ăn cơm, cơ thể đã hấp thu một lượng đường lớn, nếu ăn hoa quả sau bữa ăn sẽ khiến tổng lượng đường cơ thể hấp thu khá lớn, làm lượng đường huyết tăng cao, không hề tốt cho sức khỏe của bà bầu đặc biệt là những mẹ mắc tiểu đường thai kỳ. Ngoài ra, chất xơ có trong trái cây sẽ tạo cảm giác no lâu, chướng bụng, khó chịu.

Thời điểm ăn trái cây tốt nhất đó là trước bữa ăn và sau bữa sáng 1 tiếng. Khi dùng trái cây trước bữa ăn, có thể sẽ hấp thụ lượng vitamin tốt hơn. Những mẹ bị ốm nghén sẽ giảm được cảm giác buồn nôn, khó chịu và cảm thấy ngon miệng hơn.

Hoặc mẹ có thể ăn trái cây sau bữa sáng 1 tiếng bởi lúc này, lượng đường trong trái cây sẽ được cơ thể hấp thụ nhanh hơn, bổ sung năng lượng cho não và toàn bộ cơ thể.

Điểm danh 10 loại trái cây bà bầu nên ăn

Trái cây tốt cho bà bầu có rất nhiều trong đó phải kể đến 10 loại trái cây dưới đây, không chỉ mẹ khỏe, con khỏe mà thai nhi lên cân đều đặn.

Kiwi

Kiwi là loại trái cây vàng cho bà bầu bởi trong kiwi có chứa 80 dưỡng chất có lợi cho sức khỏe  và có hàm lượng axit folic cao ngất giúp ngăn ngừa dị tật bẩm sinh, tăng cường hệ miễn dịch.

Ngoài ra, trong kiwi có chứa vitamin C và hàm lượng chất xơ cao giúp nhuận tràng, tăng sức đề kháng cho mẹ và bé.

Loại quả này còn giúp giảm thiểu nguy cơ hen suyễn và hội chứng eczema sau sinh rất tốt. Mỗi ngày mẹ nên ăn từ 1 -2 quả.

Lê

Bà bầu nên ăn gì để giảm táo bón? Lê là loại quả phù hợp nhất. Trong quả lê có chứa rất nhiều chất xơ, kali, folate giúp giảm táo bón ở mẹ và giúp hệ tim mạch của bé phát triển tốt nhất.

Lê còn có hàm lượng axit folic rất cao, ngăn ngừa dị tật ống thần kinh cho thai nhi ở giai đoạn giữa thai kỳ.

Quả lê còn chứa rất nhiều nước nên mẹ sẽ có làn da căng mịn, mềm mại trong suốt thai kỳ.

Cam

Trong những loại trái cây tốt cho bà bầu không thể không nhắc đến cam. Loại quả này siêu tốt cho các mẹ bởi nó chứa hàm lượng vitamin C, chất khoáng, folate dồi dào giúp tăng sức đề kháng cho cả mẹ và bé, hạn chế tổn thương ở tế bào và hỗ trợ cơ thể hấp thu sắt tốt nhất, ngăn ngừa dị tật ống thần kinh cũng như giúp các tủy sống phát triển ổn định.

Bơ

Trong 3 tháng giữa và 3 tháng cuối thai kỳ các mẹ bầu nên ăn bơ thường xuyên. Trong quả bơ có hàm lượng vitamin nhóm B, vitamin C, E, K, kali, chất xơ, axit béo không bão hòa đơn, đồng rất cao. Đây đều là những dưỡng chất tốt cho sức khỏe của mẹ cũng như sự phát triển của thai nhi, làm giảm thiểu dị tật ống thần kình, thúc đẩy quá trình tạo mô não, da ở thai nhi.

Những mẹ bị chuột rút thì nên ăn nhiều bơ bởi kali có trong bơ sẽ giúp giảm đau, giảm chuột rút rõ rệt.

Chuối

Chuối rất giàu kali, magie, vitamin B6, folate giúp bé không bị dị tật ống thần kinh. Vitamin B6 có tác dụng tích cực trong việc kiểm soát, hạn chế các cơn buồn nôn. Kali, magie giúp cân bằng chất lỏng, chống đột quỵ.

Ổi

So với cam, ổi còn chứa một lượng vitamin C lớn hơn rất nhiều, nếu mẹ bầu không ăn được cam thì có thể thay thế bằng ổi. Loại quả này đặc biệt thích hợp với các bà bầu bị tiểu đường thai kỳ.

Lương vitamin E, folate, isoflavonoids, carotenoids giúp giảm chứng táo bón, thư giãn cơ bắp và hạn chế chứng rối loạn tiêu hóa.

Lựu

Những bà bầu thiếu sắt thì nên ăn nhiều lựu. Trong quả lựu có hàm lượng sắt rất cao, giúp cơ thể sản sinh ra nhiều máu hơn, tốt cho hồng cầu, ngăn ngừa tình trạng thiếu máu ở cả mẹ và bé.

Ngoài ra, lựu còn giúp duy trì hệ xương khớp của mẹ khỏe mạnh. Ngoài ra, trong quả lựu còn chứa rất nhiều canxi, vitamin C, chất xơ, protein, folate tốt cho sự phát triển của bé.

Hồng xiêm

Trái cây tốt cho bà bầu trong 3 tháng đầu không thể không nhắc đến hồng xiêm. Trong hồng xiêm chó chứa nhiều vitamin A, chất điện giải, carbohydrate giúp hạn chế tiêu chảy, kiết lỵ, tránh hiện tượng mệt mỏi, mất nước.

Những bà bầu bị ốm nghén, rối loạn tiêu hóa, chóng mặt thì nên ăn nhiều hồng xiêm.

Dưa hấu

Trong 3 tháng cuối, bà bầu nên ăn nhiều dưa hấu. Dưa hấu sẽ giúp làm giảm triệu chứng ợ nóng, chuột rút, sưng phù nề khi sắp chuyển dạ.

Trong dưa hấu còn chứa nhiều canxi, kali, magie, vitamin A, C, B6 chống táo bón, buồn nôn. Tuy nhiên, mẹ bầu cũng không nên lạm dụng dưa hấu bởi nó khiến bà bầu đi tiểu nhiều hơn gây lạnh bụng nếu ăn quá nhiều.

Dâu tây

Dâu tây là loại quả rất tốt cho các bà bầu hơn nữa nó có hương vị chua nhẹ, thanh mát rất dễ ăn. Trong dâu tây có chứa nhiều vitamin C, B, kẽm, kali, chất xơ, carbohydrate, mange rất tốt cho sự phát triển của thai nhi, ngăn ngừa dị tật bẩm sinh.

Hơn thể nữa, mẹ bầu sẽ có được làn da mịn màng, tươi sáng, giảm thiểu tình trạng da sạm do thay đổi nội tiết tố.

Bà bầu cần lưu ý gì khi ăn trái cây?

Trái cây tốt cho bà bầu nhưng nó chỉ tốt khi bà bầu sử dụng đúng cách. Khi ăn trái cây, các mẹ nên lưu ý:

Không ăn trái cây đã gọt sẵn để trong tủ lạnh quá 4 tiếng
Không ăn trái cây đã dập hỏng
Chỉ ăn trái cây còn tươi, chín, mọng nước
Không ăn trái cây quá chua, quá chứng
Không mua trái cây giá rẻ, hàng trôi nổi, không rõ nguồn gốc, sử dụng thuốc bảo quản
Ngâm kỹ trái cây với nước muối và gọt vỏ trước khi ăn
Không ăn các loại trái cây gây động thai, sảy thai, sinh non như dứa, nhãn.

Tạm kết

Trên đây là những loại trái cây tốt cho bà bầu trong suốt thai kỳ mà bà bầu không nên bỏ qua. Mỗi loại trái cây đều có những cái lợi riêng nên để bổ sung dinh dưỡng tốt nhất cho cả mẹ và bé, các mẹ không nên ăn quá nhiều một loại hoa quả mà nên thay đổi thường xuyên, đa dạng các loại quả.

Hy vọng những thông tin trên của mẹ Bắp sẽ giúp mẹ bầu có một thai kỳ khỏe mạnh, thai nhi phát triển tốt nhất.